Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Aja?

Demi mengurangi resiko fatal seperti serangan jantung akibat darah tinggi, ada baiknya kita mengetahui makanan apa saja yang tidak boleh dimakan oleh pederita darah tinggi.

Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi

Adapun makanan yang harus dihindari adalah sebagai berikut:

1. Gula

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula seharusnya dihindari oleh penderita darah tinggi.

Karena makanan dan minuman manis dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Dan orang yang kelebihan berat badan lebih beresiko menderita tekanan darah tinggi.

2. Garam/ Natrium

Penderita darah tinggi sebaiknya menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam.

Usahakan sebisa mungkin membatasi asupan garam setiap harinya. Setidaknya asupan garam 1500 mg untuk setiap harinya.

3. Lemak

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh(trans) dapat meningkatkan kadar LDL( Low-Density Lipoprotein).

LDL jug biasa disebut dengan lemak jahat. Tingkat LDL yang tinggi dapat meningkatkan perkembangan serangan jantung.

4. Minuman Beralkohol

Terlalu sering mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang atau biasa disebut dengan hipertensi permanen.

Selain itu jika kita sedang mengkonsumsi obat tekanan darah tinggi, obat tersebut akan menjadi tidak aktif jika kita mengkonsumsi minuman beralkohol.

Baca juga:Manfaat daun ginseng untuk kesehatan

Nah, setelah kalian tahu makanan apa yang harus dihindari, kalian juga harus tahu makanan apa yang boleh dikonsumsi penderita darah tinggi.

Makanan Yang Boleh Untuk Penderita Hipertensi

Makanan Yang Bagaimanakah Yang Baik Di Konsumsi Oleh Penderita Hipertensi?

Tentunya makanan yang baik untuk penderita hipertensi adalah makanan yang tidak terlalu banyak mengandung garam, gula, lemak dan minuman beralkohol.

Selain itu, ada beberapa buah dan sayuran yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang pastinya cocok sekali untuk dikonsumsi penderita darah tinggi.

Buah apa yang cepat menurunkan darah tinggi?

Banyak sekali buah-buahan dan sayuran yang kaya akan potasium yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan darah tinggi.

Berikut adalah buah-buahan terbaik untuk penderita darah tinggi:

1. Jeruk

Jeruk kaya akan potasium dan vitamin c. Dalam 100 g jeruk mengandung 181 mg mineral.

Kalian bisa mengkonsumsi satu buah jeruk setiap hari dengan langsung dimakan atau dijadikan jus, tapi tanpa tambahan gula.

2. Pisang

Pisang mengandung potasium dan mineral yang berperan penting dalam menurunkan darah tinggi.

Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang dapat mengurangi efek natrium dan meredekan ketegangan pembuluh darah.

3. Alpukat

Alpukat mengandung potasium yang bahkan lebih banyak dari pisang. Selain untuk bisa mengatur tekanan darah alpukat juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

4. Pepaya

Buah ini tidak hanya mengandung potasium dan magnesium dalam jumlah yang baik tetapi juga kaya akan flavonoid, yang secara kuantitatif dapat menurunkan hipertensi.

5. Buah Berry

Blueberry, raspberry dan stroberi kaya akan potasium dan antosianin (senyawa flavonoid) yang tidak hanya mengurangi resiko darah tinggi tetapi juga menurunkan tingkat tekanan darah tinggi dalam tubuh.

Sayuran Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi?

Selain buah-buahan ada juga sayuran yang bisa membantu menurunkan darah tinggi.

Sayuran terbaik untuk darah tinggi adalah sebagai berikut:

1. Kentang

Kentang dan ubi jalar kandungan natriumnya rendah dan tinggi kalium. Sehingga kentang sangat baik untuk mengurangi tekanan darah yang tinggi.

Sayutan ini juga kaya akan magnesium yang dapat membantu dalam melancarkan aliran darah dan dapat menjaga keseimbangan mineral yang tepat dalam tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, selada, sayuran hijau kaya akan magnesium, serat makanan dan potasium yang dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

3. Bit

Segelas jus bit dapat menurunkan tingkat tekanan darah dalam rentang beberapa jam setelah dikonsumsi.

Karena bit kaya akan nitrat dan potasium yang merupakan faktor utama untuk mengendalikan hipertensi.

4. Lobak

Sifat antihipertensi lobak ditemukan pada daunnya dalam bentuk etil asetat.

Penelitian juga melaporkan penggunaan daunnya yang konstan ternyata sangat efektif dalam mengendalikan tekanan darah.

5. Kacang Polong

Sumber yang sangat baik dari dua mineral penurun tekanan darah penting yaitu kalium dan magnesium, protein yang ada dalam kacang polong bisa menimbulkan efek penurunan tekanan darah dalam tubuh.

Selain buah-buahan dan sayuran yang boleh dimakan oleh penderita darah tinggi, ada juga minuman yang bisa membantu menurunkan darah tinggi.

Minuman Apa Yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?

Meskipun ada banyak makanan yang bisa membantu menurunkan tekan darah tinggi, ada juga minuman yang bisa membantu menurunkan darah tinggi yang bisa kalian coba.

Adapun minuman tersebut adalah sebagai berikut:

1. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel sarat dengan kalium, ACV membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan racun dari tubuh.

Adanya enzim rennin menyebabkan tekanan darah menurun. Kalian bisa mencampur cuka sari apel dengan madu dalam segelas air dan meminumnya di pagi hari.

2. Air Lemon

Air lemon bisa membantu membersihkan sel-sel tubuh dan bisa membuat pembuluh darah menjadi lembut dan fleksibel sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, Air lemon juga mengandung vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan dan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Baca juga:Manfaat habbatusauda untuk penyakit asam lambung

Segelas penuh air lemon setiap pagi dapat membantu mengatur tingkat tekanan darah.

Pastikan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menambahkan minuman tersebut ke daftar menu diet kalian.

Tinggalkan komentar